ilosc powt

Ja bym proponował,żeby sie dobrze najeść godz. przed treningiem, zmniejszyć ilość powt. do 6, ewentualnie zainwestować w kreatyne /na mnie działa SUPER/. Dodatkowo spróbuj sie mocno skoncentrowac przed ostatnia seria, zrób kilka głębokich oddechów, pomysł o czymś przyjemnym i zaczynaj k...wa pchać. Tylko nie myśl, że o Jezus ile dzis spadnie??? [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

Po pierwsze: ćwiczysz zbyt często - plecy potrzebują min 72h na odpoczynek. Po drugie: przy podciąganiu nie pracują tricepsy !!! Po trzecie: będąc nad drążkiem nie rób wygibasów bo skończysz z kontuzją kręgosłupa szyjnego. Po czwarte: jeśli chcesz wzmocnić plecy i zwiększyć masę rób mniejszą ilość powt. 8-12 najwyżej dodaj obciążenie. Po piąte: [...]

[...] kontuzjogenne NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10,10,8 SYZYFKI 3x max WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE z obciazeniem na kolanach siedząc 3x10 -ilosc powt w 1cwiczeniu zmienilem ale to nie takie istotne, dodalem cwiczenie na lydki PIĄTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Dlatego ogolnie bo w sumie chodzi o to zebys sam sprawdzil czy taka ilosc powt bedzie tobie odpowiadac. Chodzilo mi np rozpietki, caly biceps.

Plan spoko. Jeśli rozsądnie rozłożysz cotygodniową progresję to na pewno będzie ok. Ewentualnie obniżyłbym procenty startowe do 80% i zmniejszył ilość powt w seriach roboczych do 3-4.

Nie mozna mowic o realnym obiektywizmie, kiedy widzimy efekty w stosowanym przez nas systemie - to niemozliwe. Nie spojrze obiektywnie na splita i FBW, gdyz moje odczucia empiryczne przemawiaja za FBW co juz samo w sobie jest subiektywizmem, ktory tez nie jako ogranicza kazdego z nas bo nie otwieramy furtki na cos innego, pomimo podejsc [...]

... jest taka mala ikonka do edycji; karteczka a na jej tkle ołówek zadbaj więc o podstawowy plan FBW- tylko zmien ilośc powt. na wieksza bo siły nie trenuje sie ciągle jak to przy masie może być, choc może źle sie wyraziłem- trenouje sie i siłe ale nie jednostajnie podstawowe ćw. zapewne znasz wiec sppróbuj jeszcze raz- tylko niech beda na każda [...]

[...] jest dla Ciebie? wykonywales wczesniej przysiad z tak duza objetoscia? na jakim poziomie silowo teraz jestes?(jeszcze tego nie podales-a to najwazniejsza informacja) pare glownych cwiczen + ilosc powt. + kg przysiad: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos wyciskanie w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

spięcia w poziomie, unoszenie nóg w podposze, skręty- i już wiecej niczego nie potrzeba. w kwestii obciążeń- stosuj w pierwszych seriach jakichś ćwiczeń/najprędzej spinanie/ jeżeli jesteś w satnie wykonać dużą ilość powt.

kwestia pytań : -drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. to ćwiczenie obciąża bardziej łąpki niż plecy, jak w przypadku nachwytu? tu biceps jest zaangażowany bardziej niż przy nachwycie -lydki? zwykłe wznosy z sztanga ? jest to dobre ćwiczenia na łydki -wyciskanie w staniu zza głowy czy przed? sprzed głowy njalepiej

w tej korekcie masz 4 cwiczenia czy 3? jak 4 to podaj nazwę tego 1:) bo jest tylko ilość powt. i czemu uginanie o kolano tylko 2 serie?ja bym zrobił 3...12/10/8 progresja ciężaru...zakładając że celem masa:)

[...] nabieraja u mnie masy i sily takze cwicze je sporadycznie ( nie liczac biegania i roweru codziennego) takze je po wiedzmy, ze cwicze swoja droga. te wioslowanie sztangielka to w opadzie jedna reka (lokiec przy tulowiu) takze inne partie chyba trenuja, czyz nie ? a z tymi powtorzeniami to chodzi ci o te 3 lub 4 x 12 tak ? zmniejszyc ilosc powt ?

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]

ja sie pytam o plan treningowy czy jest dobry a nie o waszą ocene czy tak jest dobrze czy nie. Chodzi mi czy są dobre ćw. w planie i ilosc powt.

jeżeli chodzi ci o wyciskanie to zamien na sztangę- zreszta juz chyab na początku sugerowałem takie rozwiązanie. w innych cwiczeniach z hantelkami jeśli masz problemy z utrzymaniem poziomu- powiedzmy 1--10-8=-8 to zastosuj taki trik, że zmniejsz ilośc powt. w pierwszych seriach- rób n. 9-9-8-8 - to powinno ci pozwolic aby miec siłe w ostatnich [...]

update Plan poprawwiony przez apokalipse Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

hehe , może te 135kg w profilu też sprawdż :))))) Sorry , ale nie zrozumiałem dokładnie , dlaczego myślałeś ze masz 44 ? No i nie stresuj się tak bo nic nie urośnie , rozpisz swój tygodniowy trening , 4 serie to mało , ilosć powt i progresja jest ok. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial [...]

Z tego co zrozumiałem to chcesz poprawic definicje. Spalacz napewno sie przyda, proponuje ts-e. Dieta z bilansem bliska zeru. Do tego aeroby + trening rzezbiacy ( wieksza ilosc powt) bieganie nie jest najlepsza forma aerobów: rower, szybkie chodzenie polecam